Metode Bantuan Kegelisahan

Metode Bantuan Kegelisahan  yang dapat membantu anda !!!

motivasi

Berlatihlah menerima secara radikal melalui niat yang paradoks.

Viktor Frankl menciptakan apa yang mungkin menjadi solusi psikologis paling aneh yang pernah ada: niat paradoks. Itu berakar pada gagasan yang mencoba menekan pikiran atau perasaan hanya melayani untuk membuat pikiran itu atau merasa lebih kuat. Jadi alih-alih menolaknya, Anda secara aktif berusaha untuk menciptakan lebih banyak pikiran atau perasaan itu dalam hidup Anda.

motivasi1

Ini adalah terapi jenis “menghadapi ketakutan Anda” dan terbukti efektif. Saya suka menyebutnya “bersandar.” Daripada menolak hal yang Anda takuti, cobalah bersandar padanya. Tempatkan seluruh fokus Anda pada hal yang menyebabkan Anda cemas, membusungkan dada Anda, dan katakan kegelisahan Anda untuk membawanya. Keindahan metode ini adalah mengurangi kecemasan dengan membebaskan Anda dari rasa takut yang ditimbulkan kecemasan Anda. Ketika Anda dengan sengaja membuatnya lebih besar dari yang sebenarnya dan Anda menyambut kecemasan Anda dengan tangan terbuka, itu akan menghilang. Oleh karena itu, paradoksnya.

Ubah fokus Anda menjadi kegiatan yang berarti yang memberi Anda tujuan yang mendalam.

Sementara kita berada di subjek Viktor Frankl, ia benar-benar menciptakan bentuk terapi lain yang sangat efektif untuk menghilangkan kecemasan. Frankl percaya adalah mungkin untuk mengubah penderitaan menjadi pencapaian dan pencapaian.

Metodenya tentang terapi-logo memiliki tiga bagian utama: derefleksi (fokus pada orang lain), niat paradoks (fokus pada hal yang menyebabkan kecemasan Anda), dan dialog Sokrates (penemuan diri melalui kata-kata yang berpusat pada makna). Intinya adalah bermain dengan kecemasan Anda ke titik di mana ia tidak lagi mengintimidasi Anda. Setelah Anda selesai melakukannya, Anda membuka kemampuan Anda untuk memilih apa yang memberi Anda makna dalam hidup. Ketika Anda mengubah fokus Anda ke tujuan keberadaan Anda, kecemasan dan kecemasan Anda akan hilang karena Anda benar-benar terlibat dengan momen saat ini. Jadi, temukan kegiatan yang memberi makna hidup Anda. Beberapa dari mereka memiliki makna menyeluruh yang besar (seperti pekerjaan Anda) dan yang lain memberi Anda tujuan untuk jangka waktu yang singkat (seperti buku atau teka-teki yang bagus).

Rangkullah meditasi harian sebagai bagian dari hidup Anda.

Ada banyak manfaat mediasi harian yang terbukti. Mungkin manfaat terbesarnya adalah Anda akan mengendalikan emosi Anda (dan mengalami rasa cemas). Tidak ada tantangan besar untuk meditasi.

Tujuan dari meditasi yang efektif adalah hal-hal berikut :

  • Tempat yang tenang bebas dari gangguan.
  • Fokus yang kuat pada pernapasan Anda.
  • Membersihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu.

Jika Anda dapat mencapai ketiga hal itu, maka Anda akan memperoleh manfaat dari meditasi. Jika Anda berjuang dengan membersihkan pikiran Anda, ingatlah bahwa Anda tidak boleh menahan pikiran yang mengganggu. Akui mereka ketika mereka muncul dan kemudian membawa fokus Anda kembali ke pernapasan Anda.

Buat rutinitas latihan yang teratur dan patuhi.

Manfaat olahraga teratur meliputi: hormon stres yang lebih rendah dalam tubuh Anda, peningkatan kualitas tidur, dan kepercayaan diri yang lebih tinggi. Olahraga juga telah terbukti meningkatkan endorfin di otak Anda yang membuat Anda merasa baik. Kuncinya adalah membuatnya cukup biasa agar bermanfaat tanpa membebani diri sendiri. Jika Anda memutuskan Anda akan berolahraga 7 hari seminggu, Anda akan menemukan itu adalah tujuan yang mustahil. Sesuatu pada akhirnya akan datang dan menjatuhkan Anda dari ritme Anda dan Anda akan merasa bersalah. Tetapkan tujuan untuk berolahraga tiga hari seminggu selama satu jam setiap sesi. Itu cukup sering untuk membuat dampak signifikan tanpa mengganggu hidup Anda terlalu banyak dalam prosesnya.