Metode Bantuan Kegelisahan

Metode Bantuan Kegelisahan  yang dapat membantu anda !!!

motivasi

Berlatihlah menerima secara radikal melalui niat yang paradoks.

Viktor Frankl menciptakan apa yang mungkin menjadi solusi psikologis paling aneh yang pernah ada: niat paradoks. Itu berakar pada gagasan yang mencoba menekan pikiran atau perasaan hanya melayani untuk membuat pikiran itu atau merasa lebih kuat. Jadi alih-alih menolaknya, Anda secara aktif berusaha untuk menciptakan lebih banyak pikiran atau perasaan itu dalam hidup Anda.

motivasi1

Ini adalah terapi jenis “menghadapi ketakutan Anda” dan terbukti efektif. Saya suka menyebutnya “bersandar.” Daripada menolak hal yang Anda takuti, cobalah bersandar padanya. Tempatkan seluruh fokus Anda pada hal yang menyebabkan Anda cemas, membusungkan dada Anda, dan katakan kegelisahan Anda untuk membawanya. Keindahan metode ini adalah mengurangi kecemasan dengan membebaskan Anda dari rasa takut yang ditimbulkan kecemasan Anda. Ketika Anda dengan sengaja membuatnya lebih besar dari yang sebenarnya dan Anda menyambut kecemasan Anda dengan tangan terbuka, itu akan menghilang. Oleh karena itu, paradoksnya.

Ubah fokus Anda menjadi kegiatan yang berarti yang memberi Anda tujuan yang mendalam.

Sementara kita berada di subjek Viktor Frankl, ia benar-benar menciptakan bentuk terapi lain yang sangat efektif untuk menghilangkan kecemasan. Frankl percaya adalah mungkin untuk mengubah penderitaan menjadi pencapaian dan pencapaian.

Metodenya tentang terapi-logo memiliki tiga bagian utama: derefleksi (fokus pada orang lain), niat paradoks (fokus pada hal yang menyebabkan kecemasan Anda), dan dialog Sokrates (penemuan diri melalui kata-kata yang berpusat pada makna). Intinya adalah bermain dengan kecemasan Anda ke titik di mana ia tidak lagi mengintimidasi Anda. Setelah Anda selesai melakukannya, Anda membuka kemampuan Anda untuk memilih apa yang memberi Anda makna dalam hidup. Ketika Anda mengubah fokus Anda ke tujuan keberadaan Anda, kecemasan dan kecemasan Anda akan hilang karena Anda benar-benar terlibat dengan momen saat ini. Jadi, temukan kegiatan yang memberi makna hidup Anda. Beberapa dari mereka memiliki makna menyeluruh yang besar (seperti pekerjaan Anda) dan yang lain memberi Anda tujuan untuk jangka waktu yang singkat (seperti buku atau teka-teki yang bagus).

Rangkullah meditasi harian sebagai bagian dari hidup Anda.

Ada banyak manfaat mediasi harian yang terbukti. Mungkin manfaat terbesarnya adalah Anda akan mengendalikan emosi Anda (dan mengalami rasa cemas). Tidak ada tantangan besar untuk meditasi.

Tujuan dari meditasi yang efektif adalah hal-hal berikut :

  • Tempat yang tenang bebas dari gangguan.
  • Fokus yang kuat pada pernapasan Anda.
  • Membersihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu.

Jika Anda dapat mencapai ketiga hal itu, maka Anda akan memperoleh manfaat dari meditasi. Jika Anda berjuang dengan membersihkan pikiran Anda, ingatlah bahwa Anda tidak boleh menahan pikiran yang mengganggu. Akui mereka ketika mereka muncul dan kemudian membawa fokus Anda kembali ke pernapasan Anda.

Buat rutinitas latihan yang teratur dan patuhi.

Manfaat olahraga teratur meliputi: hormon stres yang lebih rendah dalam tubuh Anda, peningkatan kualitas tidur, dan kepercayaan diri yang lebih tinggi. Olahraga juga telah terbukti meningkatkan endorfin di otak Anda yang membuat Anda merasa baik. Kuncinya adalah membuatnya cukup biasa agar bermanfaat tanpa membebani diri sendiri. Jika Anda memutuskan Anda akan berolahraga 7 hari seminggu, Anda akan menemukan itu adalah tujuan yang mustahil. Sesuatu pada akhirnya akan datang dan menjatuhkan Anda dari ritme Anda dan Anda akan merasa bersalah. Tetapkan tujuan untuk berolahraga tiga hari seminggu selama satu jam setiap sesi. Itu cukup sering untuk membuat dampak signifikan tanpa mengganggu hidup Anda terlalu banyak dalam prosesnya.

Mitos Populer Tentang Otak

Mitos # : Percaya ada 5 indra & satu ukuran kecerdasan

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak hanya memiliki 5 indra? Dan sekolah hanya menguji Anda pada satu ukuran kecerdasan?Apakah kamu percaya padaku? Keyakinan yang umum dipegang bahwa sebagian besar dari kita adalah bahwa kita memiliki 5 indera dan satu jenis kecerdasan. Bukan salah Anda juga, seluruh paradigma pendidikan kita hanya menguji kita pada satu “tipe” kecerdasan “- melalui ujian dan esai. Ketika dalam kenyataannya, ada delapan jenis kecerdasan.

otak

Coba pikirkan :

  • Mungkin ada jenis kecerdasan yang mungkin Anda jenius, yang bahkan tidak pernah Anda uji di sekolah.
  • Sebuah pemikiran yang menghibur bagi kita yang tidak pernah melakukan tes matematika atau bahasa inggris.
  • Selain itu, tidak hanya ada 5 indra. Tetapi enam lagi:
  • Equilibrioception: Perasaan seimbang, atau dikenal sebagai GPS internal Anda.
  • Proprioception: Rasa di mana bagian-bagian tubuh Anda dan apa yang mereka lakukan.
  • Nociception: Rasa sakit.
  • Thermoception: Rasa suhu.
  • Chronoception: Rasa berlalunya waktu.
  • Interoception: Rasa kebutuhan internal Anda, seperti rasa lapar, haus, perlu menggunakan kamar mandi, dll.

Bagian yang paling menarik adalah ketika kita membandingkannya dengan spesies lain, ada lebih banyak indra yang tidak kita miliki. Kelelawar dan lumba-lumba dapat menggunakan sonar untuk mencari mangsa, hiu dapat merasakan medan listrik, dan burung dan kura-kura bahkan dapat menyesuaikan dengan medan magnet bumi.

otak2

Jika ada, ini menunjukkan berapa banyak lagi yang harus diketahui yang bahkan tidak bisa kita pahami. Berikut adalah kutipan filosofis yang didasarkan pada ide ini, dari salah satu orang bijak favorit saya, Sadhguru Jaggi Vasudev:

“Anda mencari yang tak terbatas melalui fisik. Bisakah fisik menjadi tak terbatas? Fisik itu terbatas, selalu dalam batas yang terbatas, itu tidak pernah bisa menjadi tidak terbatas. Ini seperti Anda mengendarai gerobak sapi, tetapi tujuan Anda adalah bulan, dan seseorang mengatakan membeli cambuk baru untuk Anda. Jika tujuan Anda adalah bulan, Anda membutuhkan kendaraan yang tepat. Jadi melalui fisik jika Anda mencari yang tak terbatas, hanya akan ada frustrasi. ”

Pelajaran:

  • Anda lebih pintar dari yang Anda ketahui. Anda memiliki lebih banyak perasaan daripada yang Anda tahu. Namun demikian, ada banyak lautan yang tidak diketahui juga yang tidak dapat Anda pahami.
  • Terus berkembang dan terus belajar, jangan mengandalkan pengetahuan yang Anda miliki. Berusahalah untuk melupakan dan belajar secara bersamaan. Tetap rendah hati.

Mitos # : Percaya bahwa ingatan Anda akurat

Mitos terakhir ini cukup beralasan. Bagaimana jika aku memberitahumu bahwa ingatanmu tidak nyata? Dan setiap kali Anda mengaksesnya, semakin terdistorsi mereka? Jika kita hanya melirik berbagai jenis bias yang dimiliki otak – setidaknya ada 20! Ada begitu banyak cara berbeda di otak yang kita miliki, memiliki kesalahan atau kesalahan kecil yang dibangun di dalamnya. Dan ini hanya salah satunya:

  • Setiap kali Anda mengakses ingatan, Anda memproyeksikan perasaan dan pola pikir Anda saat ini ke memori itu. Akibatnya, ingatan Anda sendiri berubah. Pikiran bertiup, kan? Tetapi bagaimana ini membantu Anda?

Setiap kali Anda melihat kembali pengalaman, Anda mengubahnya. Ini berarti Anda tidak dapat memprediksi atau mengingat secara akurat bagaimana sebenarnya keadaan tersebut. Mengetahui hal ini, betapa lebih pentingnya hal-hal yang tampaknya kasar seperti:

  • Membuat jurnal harian tentang apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan rencanakan untuk dilihat kembali nanti.
  • Menyimpan catatan yang jelas dan terbaru tentang perkembangan latihan Anda.
  • Pelacakan Anda untuk melakukan daftar, sasaran, dan rencana secara menyeluruh untuk menjaga diri Anda tetap fokus.

Pelajaran:

Anda tidak dapat mengingat hal-hal seakurat mungkin yang Anda pikirkan. Jadi, ambil catatan yang tekun selalu dalam segala hal yang Anda lakukan. Dari perasaan, harapan, dan impian Anda hingga hari ke hari, daftar hal-hal yang harus dilakukan dan banyak lagi. Catatan tertulis ini akan membantu Anda mengingat berbagai hal dengan lebih akurat! Sudahkah Anda menemukan diri Anda lebih memahami tentang otak Anda? Mitos paling populer tentang otak kiri dan otak kanan kini rusak. Inilah giliran Anda untuk benar-benar mengembangkan potensi otak Anda dan tidak dibatasi oleh mitos-mitos itu!