Metode Bantuan Kegelisahan

Metode Bantuan Kegelisahan  yang dapat membantu anda !!!

motivasi

Berlatihlah menerima secara radikal melalui niat yang paradoks.

Viktor Frankl menciptakan apa yang mungkin menjadi solusi psikologis paling aneh yang pernah ada: niat paradoks. Itu berakar pada gagasan yang mencoba menekan pikiran atau perasaan hanya melayani untuk membuat pikiran itu atau merasa lebih kuat. Jadi alih-alih menolaknya, Anda secara aktif berusaha untuk menciptakan lebih banyak pikiran atau perasaan itu dalam hidup Anda.

motivasi1

Ini adalah terapi jenis “menghadapi ketakutan Anda” dan terbukti efektif. Saya suka menyebutnya “bersandar.” Daripada menolak hal yang Anda takuti, cobalah bersandar padanya. Tempatkan seluruh fokus Anda pada hal yang menyebabkan Anda cemas, membusungkan dada Anda, dan katakan kegelisahan Anda untuk membawanya. Keindahan metode ini adalah mengurangi kecemasan dengan membebaskan Anda dari rasa takut yang ditimbulkan kecemasan Anda. Ketika Anda dengan sengaja membuatnya lebih besar dari yang sebenarnya dan Anda menyambut kecemasan Anda dengan tangan terbuka, itu akan menghilang. Oleh karena itu, paradoksnya.

Ubah fokus Anda menjadi kegiatan yang berarti yang memberi Anda tujuan yang mendalam.

Sementara kita berada di subjek Viktor Frankl, ia benar-benar menciptakan bentuk terapi lain yang sangat efektif untuk menghilangkan kecemasan. Frankl percaya adalah mungkin untuk mengubah penderitaan menjadi pencapaian dan pencapaian.

Metodenya tentang terapi-logo memiliki tiga bagian utama: derefleksi (fokus pada orang lain), niat paradoks (fokus pada hal yang menyebabkan kecemasan Anda), dan dialog Sokrates (penemuan diri melalui kata-kata yang berpusat pada makna). Intinya adalah bermain dengan kecemasan Anda ke titik di mana ia tidak lagi mengintimidasi Anda. Setelah Anda selesai melakukannya, Anda membuka kemampuan Anda untuk memilih apa yang memberi Anda makna dalam hidup. Ketika Anda mengubah fokus Anda ke tujuan keberadaan Anda, kecemasan dan kecemasan Anda akan hilang karena Anda benar-benar terlibat dengan momen saat ini. Jadi, temukan kegiatan yang memberi makna hidup Anda. Beberapa dari mereka memiliki makna menyeluruh yang besar (seperti pekerjaan Anda) dan yang lain memberi Anda tujuan untuk jangka waktu yang singkat (seperti buku atau teka-teki yang bagus).

Rangkullah meditasi harian sebagai bagian dari hidup Anda.

Ada banyak manfaat mediasi harian yang terbukti. Mungkin manfaat terbesarnya adalah Anda akan mengendalikan emosi Anda (dan mengalami rasa cemas). Tidak ada tantangan besar untuk meditasi.

Tujuan dari meditasi yang efektif adalah hal-hal berikut :

  • Tempat yang tenang bebas dari gangguan.
  • Fokus yang kuat pada pernapasan Anda.
  • Membersihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu.

Jika Anda dapat mencapai ketiga hal itu, maka Anda akan memperoleh manfaat dari meditasi. Jika Anda berjuang dengan membersihkan pikiran Anda, ingatlah bahwa Anda tidak boleh menahan pikiran yang mengganggu. Akui mereka ketika mereka muncul dan kemudian membawa fokus Anda kembali ke pernapasan Anda.

Buat rutinitas latihan yang teratur dan patuhi.

Manfaat olahraga teratur meliputi: hormon stres yang lebih rendah dalam tubuh Anda, peningkatan kualitas tidur, dan kepercayaan diri yang lebih tinggi. Olahraga juga telah terbukti meningkatkan endorfin di otak Anda yang membuat Anda merasa baik. Kuncinya adalah membuatnya cukup biasa agar bermanfaat tanpa membebani diri sendiri. Jika Anda memutuskan Anda akan berolahraga 7 hari seminggu, Anda akan menemukan itu adalah tujuan yang mustahil. Sesuatu pada akhirnya akan datang dan menjatuhkan Anda dari ritme Anda dan Anda akan merasa bersalah. Tetapkan tujuan untuk berolahraga tiga hari seminggu selama satu jam setiap sesi. Itu cukup sering untuk membuat dampak signifikan tanpa mengganggu hidup Anda terlalu banyak dalam prosesnya.

Mitos Populer Tentang Otak

Mitos Populer Tentang Otak ! Ingin belajar cara menguasai otak dan bernavigasi dengan mudah dari campuran umum yang dimiliki kebanyakan orang? Maka Anda berada di tempat yang tepat. Saya akan mengekspos 10 mitos terbesar tentang otak, termasuk yang Anda dengar tentang menjadi “otak kanan atau otak kiri”. Dan untuk masing-masing, Anda akan belajar beberapa cara yang terbukti untuk melawannya juga. Jadi tanpa basa-basi lagi, mari kita lakukan ini !

otak1

Mitos # : Meyakinkan Anda sebagai orang “otak kiri atau kanan”.

Kemungkinan, sekali waktu, selama renungan bahagia Anda di internet, Anda menemukan gagasan otak kiri otak kanan. Ini adalah mitos bahwa Anda adalah orang yang didorong fakta logis (otak kiri), atau Anda adalah tipe orang yang intuitif, seni, dan imajinasi (otak kanan). Itu tidak benar. Otak Anda adalah organ yang sangat rumit dan kompleks. Meskipun sudah bertahun-tahun melakukan penelitian dan penelitian, otak adalah sesuatu yang masih sedikit kita ketahui.

mitos

Meski begitu, hanya google “otak kanan kiri karakteristik otak” dan Anda dibombardir dengan halaman dan halaman hasil. Masing-masing mengaku memberi tahu Anda yang mana Anda. Ide otak otak kanan kiri ini berasal kembali pada 1960-an, sebagai hasil dari penelitian yang dilakukan oleh Roger W. Sperry.

Sudah diketahui bahwa sisi kanan dan kiri otak kita berbeda, tetapi bisakah kita mengelompokkan orang ke dalam otak kiri dan orang otak kanan? Apakah sesederhana itu? Sebuah tim ahli syaraf di Universitas Utah menghabiskan dua tahun untuk menguji ini, mempelajari lebih dari 1.000 otak orang untuk melihat apakah itu memang benar. Apa yang diungkapkan oleh penelitian mereka, adalah bahwa kedua belah pihak kurang lebih sama dalam aktivitas mereka secara rata-rata.

“Bahasa cenderung di sebelah kiri, perhatian lebih di sebelah kanan. Tetapi orang-orang cenderung tidak memiliki jaringan otak kiri atau kanan yang lebih kuat. Tampaknya ditentukan lebih banyak koneksi oleh koneksi. “- Dr Jeff Anderson (penulis utama).

Jadi hati-hati saat berselancar di antarweb. Messiah yang menyatakan diri sebagai otak tidak selalu melakukan penelitian mereka, dan sementara grafik seperti di atas terlihat keren, mereka tidak sangat akurat. Anda tidak termasuk dalam kotak otak kiri atau otak kanan.

Pelajaran:

  • Orang-orang tidak logis atau kreatif. Anda bisa menjadi keduanya.
  • Jangan batasi pemikiran dan kemampuan Anda dengan mempercayai mitos ini. Anda menjadi lebih baik dengan apa yang Anda kerjakan.

Mitos # : Meyakinkan Anda telah terprogram untuk kebahagiaan

Banyak orang yang saya bimbing selama bertahun-tahun menunjukkan cacat yang melumpuhkan ini:

  • Kita cenderung memikirkan masalah, kekhawatiran, dll. Sebagai sesuatu yang unik bagi kita. Kami secara keliru percaya bahwa kami unik dengan cara ini.

Namun, izinkan saya mengungkapkan sesuatu kepada Anda yang telah bekerja dengan puluhan ribu orang dari seluruh dunia. Sesuatu yang mungkin mengejutkan Anda. Bias mental dan kekurangan kita cukup umum. Kami cenderung membuat kesalahan yang sangat mirip.Daripada mempersonalisasi semua masalah Anda dan lebih dari mengidentifikasi dengan mereka. Bagaimana jika Anda melihat tantangan yang Anda hadapi  sebagai masalah yang dibuat oleh otak secara umum, bukan sesuatu yang Anda lakukan?

Anggap saja seperti ini:

  • Bayangkan Anda memiliki ponsel yang rusak yang hanya dapat beroperasi selama 2 jam dengan kapasitas 100% pada satu waktu. Maka perlu istirahat sejenak.
  • Sekarang, Anda dapat melihat ini sebagai masalah dengan ponsel khusus Anda, dan marah dan frustrasi karena Anda bernasib buruk.
  • Atau mungkin, menyadari kebenarannya.

Bagaimana jika itu hanya kesalahan manufaktur? Tetapi Anda tidak dapat “memperbaiki” segera dengan pergi ke Apple Store karena dibangun dua juta tahun yang lalu untuk lingkungan yang berbeda. Tentunya saya menyederhanakan sedikit hal (Ok, banyak). Namun poin yang saya buat sederhana:

  • Masalahmu tidak unik. Kita semua menderita karenanya. Jadi rencanakan perangkap umum agar Anda dapat menghindarinya.

“Kami memiliki otak dua juta tahun yang tidak dirancang untuk menjadi bahagia, tetapi untuk bertahan hidup.” – Tony Robbins

Sebagaimana kutipan di atas dengan sangat indah meringkas, otak Anda dirancang untuk membantu Anda bertahan hidup pertama dan terutama. Mekanisme ini sangat dalam dan kompleks. Dalam pekerjaan saya, kami sering mengidentifikasi pola bawah sadar ini dan memastikan mereka berjalan sesuai dengan tujuan spesifik yang ingin Anda capai. Sesuatu yang kebanyakan orang sama sekali tidak menyadari atau tidak tertarik dalam menemukan, sehingga mereka ditakdirkan untuk mengulangi kesalahan yang sama lagi dan lagi tidak peduli seberapa keras mereka mencoba.

“Kesalahan perangkat lunak” ini adalah yang kita semua alami dari waktu ke waktu:

  • Tidak merasa termotivasi untuk pergi ke gym
  • Tidak merasa percaya diri untuk memulai proyek atau ide baru
  • Secara acak dipengaruhi oleh suasana hati atau perasaan yang aneh
  • Tetapi perbedaan antara mereka yang berhasil, dan mereka yang mencoba dan frustrasi adalah sederhana.
  • Bekerja di area lemah kami secara konsisten dan merencanakannya.

Pelajaran:

  • Pikirkan otak Anda seperti komputer lama, penuh dengan beberapa bug dan virus umum yang kita semua lawan.
  • Terimalah kekurangan ini, pelajari tentang bagaimana mereka memanifestasikan diri untuk Anda secara khusus, kemudian kerjakan untuk meningkatkannya sehingga Anda dapat bekerja dengan lebih baik.

Mitos Populer Tentang Otak

Mitos # : Percaya ada 5 indra & satu ukuran kecerdasan

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak hanya memiliki 5 indra? Dan sekolah hanya menguji Anda pada satu ukuran kecerdasan?Apakah kamu percaya padaku? Keyakinan yang umum dipegang bahwa sebagian besar dari kita adalah bahwa kita memiliki 5 indera dan satu jenis kecerdasan. Bukan salah Anda juga, seluruh paradigma pendidikan kita hanya menguji kita pada satu “tipe” kecerdasan “- melalui ujian dan esai. Ketika dalam kenyataannya, ada delapan jenis kecerdasan.

otak

Coba pikirkan :

  • Mungkin ada jenis kecerdasan yang mungkin Anda jenius, yang bahkan tidak pernah Anda uji di sekolah.
  • Sebuah pemikiran yang menghibur bagi kita yang tidak pernah melakukan tes matematika atau bahasa inggris.
  • Selain itu, tidak hanya ada 5 indra. Tetapi enam lagi:
  • Equilibrioception: Perasaan seimbang, atau dikenal sebagai GPS internal Anda.
  • Proprioception: Rasa di mana bagian-bagian tubuh Anda dan apa yang mereka lakukan.
  • Nociception: Rasa sakit.
  • Thermoception: Rasa suhu.
  • Chronoception: Rasa berlalunya waktu.
  • Interoception: Rasa kebutuhan internal Anda, seperti rasa lapar, haus, perlu menggunakan kamar mandi, dll.

Bagian yang paling menarik adalah ketika kita membandingkannya dengan spesies lain, ada lebih banyak indra yang tidak kita miliki. Kelelawar dan lumba-lumba dapat menggunakan sonar untuk mencari mangsa, hiu dapat merasakan medan listrik, dan burung dan kura-kura bahkan dapat menyesuaikan dengan medan magnet bumi.

otak2

Jika ada, ini menunjukkan berapa banyak lagi yang harus diketahui yang bahkan tidak bisa kita pahami. Berikut adalah kutipan filosofis yang didasarkan pada ide ini, dari salah satu orang bijak favorit saya, Sadhguru Jaggi Vasudev:

“Anda mencari yang tak terbatas melalui fisik. Bisakah fisik menjadi tak terbatas? Fisik itu terbatas, selalu dalam batas yang terbatas, itu tidak pernah bisa menjadi tidak terbatas. Ini seperti Anda mengendarai gerobak sapi, tetapi tujuan Anda adalah bulan, dan seseorang mengatakan membeli cambuk baru untuk Anda. Jika tujuan Anda adalah bulan, Anda membutuhkan kendaraan yang tepat. Jadi melalui fisik jika Anda mencari yang tak terbatas, hanya akan ada frustrasi. ”

Pelajaran:

  • Anda lebih pintar dari yang Anda ketahui. Anda memiliki lebih banyak perasaan daripada yang Anda tahu. Namun demikian, ada banyak lautan yang tidak diketahui juga yang tidak dapat Anda pahami.
  • Terus berkembang dan terus belajar, jangan mengandalkan pengetahuan yang Anda miliki. Berusahalah untuk melupakan dan belajar secara bersamaan. Tetap rendah hati.

Mitos # : Percaya bahwa ingatan Anda akurat

Mitos terakhir ini cukup beralasan. Bagaimana jika aku memberitahumu bahwa ingatanmu tidak nyata? Dan setiap kali Anda mengaksesnya, semakin terdistorsi mereka? Jika kita hanya melirik berbagai jenis bias yang dimiliki otak – setidaknya ada 20! Ada begitu banyak cara berbeda di otak yang kita miliki, memiliki kesalahan atau kesalahan kecil yang dibangun di dalamnya. Dan ini hanya salah satunya:

  • Setiap kali Anda mengakses ingatan, Anda memproyeksikan perasaan dan pola pikir Anda saat ini ke memori itu. Akibatnya, ingatan Anda sendiri berubah. Pikiran bertiup, kan? Tetapi bagaimana ini membantu Anda?

Setiap kali Anda melihat kembali pengalaman, Anda mengubahnya. Ini berarti Anda tidak dapat memprediksi atau mengingat secara akurat bagaimana sebenarnya keadaan tersebut. Mengetahui hal ini, betapa lebih pentingnya hal-hal yang tampaknya kasar seperti:

  • Membuat jurnal harian tentang apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan rencanakan untuk dilihat kembali nanti.
  • Menyimpan catatan yang jelas dan terbaru tentang perkembangan latihan Anda.
  • Pelacakan Anda untuk melakukan daftar, sasaran, dan rencana secara menyeluruh untuk menjaga diri Anda tetap fokus.

Pelajaran:

Anda tidak dapat mengingat hal-hal seakurat mungkin yang Anda pikirkan. Jadi, ambil catatan yang tekun selalu dalam segala hal yang Anda lakukan. Dari perasaan, harapan, dan impian Anda hingga hari ke hari, daftar hal-hal yang harus dilakukan dan banyak lagi. Catatan tertulis ini akan membantu Anda mengingat berbagai hal dengan lebih akurat! Sudahkah Anda menemukan diri Anda lebih memahami tentang otak Anda? Mitos paling populer tentang otak kiri dan otak kanan kini rusak. Inilah giliran Anda untuk benar-benar mengembangkan potensi otak Anda dan tidak dibatasi oleh mitos-mitos itu!

Cara Mengubah Sikap Negatif !!

Cara Mengubah Sikap Negatif yang Secara perlahan Menghancurkan Hidup Anda ( Bagian 1 )

Sikap negatif membawa serta kurangnya kesadaran. Anda tidak perlu menyadari sikap negatif yang memengaruhi pandangan Anda tentang kehidupan, dan karena kurangnya kesadaran ini, sikap Anda memengaruhi interaksi Anda dengan orang lain dan interaksi Anda dengan diri sendiri.

negatif

Bagaimana jika Anda menjadi sadar? Bagaimana jika, tiba-tiba, Anda mampu melangkah keluar dari pola pikir yang menciptakan sikap Anda, memilih pola baru, dan dengan demikian, sikap baru?

negatif

Pikirkan tentang pemikiranmu. Banyak sumber nasehat tidak akan memberi tahu Anda tentang titik penting ini:

Mengubah sikap Anda bukan tentang mencekik atau menghilangkan pikiran negatif. Ini tentang mengubah pola pikir Anda melalui tindakan.

Pikiran negatif akan muncul, tetapi ketika Anda merenungi mereka, itu seperti memberi makan dan memberi imbalan kepada mereka sehingga mereka akan kembali lagi dan membentuk pola.

Ketika Anda mengubah pola pikir berulang, Anda mengubah sikap Anda – ini adalah proses fisik, dan dengan itu datanglah kemampuan untuk mengubah dunia tempat Anda tinggal. Anda akan mencapai hal-hal yang sebelumnya tidak pernah Anda pikirkan.

Untuk melakukan perubahan ini, pahami apa yang harus dilakukan dengan pikiran negatif atau tidak membantu ketika muncul. Pemahaman ini akan membantu Anda mengambil tindakan untuk mengubah sikap Anda.

Baca terus untuk beberapa saran cepat dan mudah tentang cara mengubah sikap negatif.

  1. Memanfaatkan Kekuatan Redirection yang Luar Biasa

Seringkali, kita berpikir dengan cara hitam-putih, membatasi. Itu disebut pemikiran biner. Bahkan memikirkan pikiran hanya sebagai negatif atau positif adalah cara berpikir biner.

Anda mengembangkan sikap negatif karena Anda yakin cara berpikir biner ini adalah cerminan realitas yang akurat. Ketika cara berpikir seperti ini tidak mencapai hasil yang baik, Anda menugaskan kesalahan. Menyalahkan tidak membantu memecahkan masalah pemikiran biner – itu melanggengkan itu.

Berpikir biner menyebabkan Anda memiliki visi terowongan ketika Anda mengerjakan tujuan Anda. Anda merasa satu pendekatan adalah pendekatan yang benar – tetapi penelitian menunjukkan bahwa pengalihan meningkatkan kreativitas.

Redirection mengharuskan Anda untuk berpikir berbeda dengan mengubah tugas.

Ambil langkah mundur dari apa yang Anda lakukan. Apakah ada pendekatan berbeda yang bisa Anda ambil? Siapa yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan? Apa yang belum kamu coba? Alihkan tindakan Anda dan Anda akan menemukan diri Anda berpikir lebih kreatif dan positif ketika datang untuk memecahkan masalah asli.

  1. Angkat Bicara Sendiri Positif Anda

Pembicaraan diri yang positif persis seperti yang terdengar: ini adalah pernyataan yang Anda buat untuk diri sendiri. Kemudian, Anda bertindak atas mereka.

Hal tentang self-talk positif adalah terpenuhi dengan sendirinya. Dengan kata lain, dengan berkonsentrasi pada kekuatan Anda dan membuat pernyataan positif tentang diri Anda, Anda menjadi apa yang Anda katakan pada diri Anda sendiri dan sikap Anda berubah.

Psikolog Dr. Marie Hartwell-Walker mengidentifikasi pernyataan kunci yang dibuat orang sehat secara mental:

“Aku cinta”

“Saya mampu”

“Kebanyakan orang lain juga menyenangkan dan cakap”

“Kesuksesan datang dari melakukan”

“Tantangan adalah peluang”

“Hanya manusia yang membuat kesalahan”

“Saya memiliki apa yang diperlukan untuk mengatasi perubahan – dan membuat perubahan terjadi”

Katakan pada dirimu sendiri hal-hal ini setiap hari. Perhatikan pernyataan nomor 4, “Keberhasilan datang dari melakukan.” Anda ingin mengubah sikap negatif Anda. Agar berhasil mengubah sikap Anda, lakukan hal-hal yang membantu Anda merasa baik tentang diri sendiri dan orang lain. Sukarelawan dan liga olahraga komunitas adalah pilihan yang bagus.

Aksi menciptakan perubahan. Buat pernyataan positif untuk diri Anda sendiri, ambil tindakan berdasarkan pernyataan ini, dan pandangan Anda tentang kehidupan akan berubah.

  1. Jadilah Agen Perubahan, Bukan Korban

Agen adalah seseorang yang secara aktif terlibat dalam membuat sesuatu terjadi. Korban adalah seseorang yang menderita karena keadaan di luar kendali mereka.

Korban adalah sah dan nyata, tetapi jika tidak ada upaya mencari solusi, Anda tetap menjadi korban – Anda tetap pasif, dan sikap Anda adalah salah satu dari kepahitan, ketidakberdayaan, atau sinisme.

Anda seorang agen yang dapat mengubah sikap Anda sendiri. Pada akhirnya, tindakan Anda sendiri adalah satu-satunya hal yang Anda kendalikan.

Anda mungkin tidak dapat mengendalikan munculnya pikiran negatif karena tragedi yang berada di luar kendali Anda, tetapi Anda dapat mengendalikan bagaimana Anda menanggapi pikiran-pikiran itu.

Pertimbangkan metode berikut untuk mengatasi tragedi:

Bicaralah dengan seorang konselor atau seseorang yang dapat memberi Anda perspektif luar.

Matikan berita, berhenti berkubang, dan aktifkan. Kegiatan seperti olahraga, seni, dan permainan akan membantu Anda memproses perasaan Anda lebih baik dengan memberi Anda istirahat dari berkonsentrasi pada pikiran negatif berulang.

Tawarkan dukungan Anda kepada orang lain yang memiliki pengalaman serupa. Jika, misalnya, Anda pulih dari kecanduan, temukan grup dukungan sebaya.

Alihkan emosi yang menyakitkan dengan menemukan aktivitas, seperti pekerjaan sukarela, menulis, musik, atau olahraga, yang memuaskan secara emosional dan memungkinkan Anda untuk melepaskan emosi yang terpendam.

Terkadang tragedi disebabkan oleh diri sendiri, artinya Anda memiliki pengalaman buruk yang tidak selalu tragedi, tetapi Anda memperlakukannya seperti itu. Anda turun ke diri sendiri, beralih ke obat-obatan dan alkohol, dan memikirkan pikiran dan perasaan negatif Anda

Pastikan untuk mengenali apakah ini terjadi, dan menjadi agen pemulihan, bukan viktimisasi.